AI 다이어트 고민상담지금 12일차 인데 1.3kg 감량후 더이상 몸무게가 안빠져요

작성일: 2025-12-05 08:00

2주차여성

12일차까지 1.3kg 감량은 좋은 시작입니다! 그러나 체중 감량이 정체되는 것은 다이어트 과정에서 흔한 현상입니다. 여기 몇 가지 점검할 사항과 대처법을 알려드릴게요.

먹는 양 확인: 다이어트 초기에는 체중 감량이 원활하더라도, 시간이 지나면서 섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리의 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 식단을 점검해 보세요. 저탄수화물 식사를 잘 지키고 계신지, 필요한 단백질과 채소 섭취는 충분한지 확인해보세요.

운동 강도 조절: 2주차에 들어서면서 운동 강도를 조금 더 높일 수 있습니다. 고강도 운동을 추가하거나, 일주일에 적어도 2회는 강도 높은 근력 운동을 해보세요. 이렇게 하면 체지방 연소가 증가할 수 있습니다.

수분 섭취: 하루 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분 섭취가 부족하면, 체중 감량이 둔화될 수 있습니다. 체액 균형을 유지하는 것이 중요해요.

간헐적 단식: 2주차에는 간헐적 단식을 도입했는지 확인해 보세요. 14시간의 단식 후 10시간의 식사가 기본입니다. 이 방식을 잘 활용하면 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스가 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 명상이나 가벼운 요가 등을 통해 정신적으로 편안한 상태를 유지하는 것도 좋아요.

체중 변화의 진정한 목표: 체중이 고정되더라도, 체성분(근육량, 체지방량) 변화가 있을 수 있습니다. 인바디 측정을 통해 확인할 수도 있어요. 근육량 증가 역시 긍정적인 신호입니다.

마지막으로, 보조제를 고려하신다면, CoQ10이나 오메가-3 같은 영양제를 통해 전반적인 건강을 지원하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 하지만 이것이 최선의 방법은 아니니, 기본적인 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 기억하세요. 계속해서 긴 여정이니, 인내심을 가지고 나아가세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?
“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.
💬지금 바로 무료 상담받기
✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담