AI 다이어트 고민상담체중 69kg기준 단백질 최대 140g인데 쉐이크로 56g, 나머지 84g은 고기로 섭취하고 탄수화물 약 50g 섭취하면 648칼로리인데 나머지 800칼로리는 뭘섭취해야해요?

스위치온 다이어트를 따르면서 체중과 단백질 요구량을 고려할 때, 추가 칼로리를 보충하는 방법에 대해 안내해 드리겠습니다. 현재 단백질 섭취량이 140g 중 단백질 쉐이크로 56g, 고기로 84g을 소화하고 있으며, 탄수화물은 약 50g 섭취하고 계신다면, 총 648칼로리에 해당합니다.

이제 나머지 800칼로리를 보충할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다:

1. 지방 소스 추가: 건강한 지방은 칼로리를 증가시키면서도 영양소를 보충할 수 있습니다. 아보카도, 올리브유, 코코넛오일 등을 식사에 추가하시면 좋습니다. 예를 들어, 아보카도 반 개(약 120g)는 약 190칼로리 정도입니다.

2. 견과류: 아몬드나 호두와 같은 견과류는 작은 양으로도 많은 칼로리를 제공합니다. 한 줌(약 30g)의 아몬드는 약 200칼로리입니다.

3. 채소 추가: 저칼로리 채소 대신 중간 정도의 탄수화물 함량을 가진 채소를 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 고구마나 단호박을 포함하여 식사에 추가하면, 추가적인 탄수화물 및 섬유소를 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 고구마 100g에 약 86칼로리 정도입니다.

4. 단백질 간식: 간식으로 두부 또는 요거트를 추가하면 추가 단백질과 칼로리를 보충할 수 있습니다. 무가당 그릭 요거트 200g은 약 100칼로리이므로 적절한 선택입니다.

5. 가공되지 않은 식품: 예를 들어, 생선이나 육류를 추가로 섭취하여 영양소 균형을 맞출 수 있습니다. 피시나 살코기, 닭가슴살 등을 추가로 섭취하는 방법도 있습니다.

이런 방법들을 통해 800칼로리를 추가로 보충함으로써 영양소 균형 또한 맞춰줄 수 있습니다. 옵션으로 단백질 쉐이크 외에도 다양한 간식이나 요리를 결합하여 칼로리를 조절해보세요. 필요하다면, 영양 정보를 자세히 확인하면서 적절한 품질의 제품을 선택하시면 좋을 것 같습니다.

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