AI 다이어트 고민상담생리 끝나고 4주차 거의 끝나가는데 인바디를 쟀더니 골격근량이 아주 약간 떨어지고 체지방이 올랐어 22시간 단식은 일주일에 이틀 했고 식단도 지켰는데 뭐가 문제였을까?

4주차에 접어들고 골격근량이 떨어지며 체지방이 증가한 것은 몇 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 먼저, 체지방과 골격근량의 변화는 여러 요인에 따라 달라질 수 있으므로 이를 종합적으로 고려해야 합니다.

1. 단식과 영양소 섭취: 22시간 단식을 이틀 수행하면서 충분한 단백질을 섭취했는지 점검해보세요. 단백질은 근육 유지를 위한 중요한 요소입니다. 특히 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근손실이 발생할 수 있습니다. 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하면 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동량: 운동 강도와 빈도도 중요한 요소입니다. 근력 운동이 충분하지 않거나 활동 수준이 낮아진 경우에는 근육량이 감소할 수 있습니다. 이번 주에는 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 증가시켜 근육량 회복을 도모해보세요.

3. 수분 상태: 인바디 측정은 체내 수분 상태에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 수분 섭취가 불충분했거나, 측정 당시 수분이 부족할 경우 체지방 비율이 높아질 수 있습니다. 따라서, 충분한 수분을 공급해 주는 것이 중요합니다.

4. 생리 주기와 호르몬 변화: 생리 주기가 다이어트에 미치는 영향을 고려해야 합니다. 호르몬 수치 변화가 체지방 증가에 영향을 줄 수 있습니다. PMS 증상이나 생리 주기 동안의 식욕 변화에 주의하고, 스트레스, 수면 부족 등이 없는지 체크해보세요.

5. 식단의 균형: 식단에서 탄수화물 비율이 과도하게 낮아지면 대사가 느려질 수 있습니다. 저염식과 허브차 위주로 진행하고 있으니 영양소가 부족하지 않도록 다양성을 높여 볼 필요가 있습니다.

결론적으로, 체지방 감소와 근육량 유지를 위해서는 충분한 단백질 섭취, 정기적인 근력 운동, 적절한 수분 공급이 중요합니다. 필요 시 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 얻는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 건강 목표를 지키고, 필요 시 보조제로 단백질 관리도 고려하세요!

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