AI 다이어트 고민상담2주차에 들어서고나서 몸무게와 체지방량이 정체중인데 뭔가 잘못된건가? 1주차로 돌아가야할까?

2주차에 들어서신 상태에서 몸무게와 체지방량이 정체되고 있다면, 몇 가지를 점검해보는 것이 좋습니다. 1주차로 돌아가는 것은 서두르지 마세요. 정체기는 다이어트 과정에서 흔하게 나타나는 현상입니다.

1. 체내 수분 상태: 체중 변화는 수분에 크게 영향을 받을 수 있습니다. 식사 전후의 수분 섭취나 수분 균형을 점검해 보세요. 특히 짠 음식을 섭취하면 수분이 비축될 수 있어요.

2. 근육량 변화: 운동을 통해 근육이 증가하고 있다는 신호일 수 있습니다. 근육이 늘어나면 체중이 유지되거나 증가할 수 있지만, 지방이 줄어드는 것은 긍정적인 변화입니다.

3. 식단 점검: 저탄수화물 식단을 잘 지켜왔는지 확인해보세요. 탄수화물 섭취가 많아졌다면, 체지방 감량에 방해가 될 수 있습니다. 저녁 식사는 꼭 단백질 위주로 섭취하고, 필요한 영양 보충도 신경 쓰세요.

4. 운동 강도: 고강도 운동을 적절히 실시하고 있는지 점검해보세요. 운동의 강도를 높이거나 빈도를 늘리면 지방 연소가 촉진될 수 있습니다.

5. 일상적인 스트레스: 스트레스 수준이 높으면 호르몬 변화로 인해 체중과 체지방 감소가 저해될 수 있습니다. 스트레스 관리 방법도 고려해보세요.

결론적으로, 현재 정체 상태가 반드시 잘못된 것은 아닙니다. 진행 중인 상황을 기록하며, 전반적인 식단과 운동을 점검한 후 좀 더 지속해보시길 권장합니다. 만약 개선이 없다면, 1주차의 점검사항을 리뷰해보거나 필요에 따라 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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