당연히 도와드릴게요! 4주차에 진행 중이라는 점에서, 저녁 식사는 체지방 감소와 대사 최적화를 돕는 방향으로 구성하는 것이 중요해요.
당신의 저녁 식사 메뉴를 살펴보면:
단백질 쉐이크: 탄수화물 21g과 당 7g이 포함된 단백질 쉐이크는 좋은 선택이에요. 여러분이 4주차에 접어들면서 필요한 단백질을 섭취하는 데 도움이 되며, 포만감을 유지할 수 있습니다.
간장계란밥: 계란 2개와 현미곤약밥으로 구성된 간장계란밥은 단백질과 섬유질이 풍부하니 괜찮은 옵션이에요. 다만, 탄수화물 33g은 조금 높게 느껴질 수 있습니다. 특히, 저녁 식사이므로 이 탄수화물의 양을 조절하는 것이 좋겠어요. 현미곤약밥의 양을 줄이거나, 다른 저탄수화물 옵션을 고려할 수 있습니다.
채소 및 과일: 채소는 다양한 비타민과 미네랄을 공급해 주지만, 과일 100g은 당분의 섭취를 고려해야 합니다. 과일의 종류에 따라 당도가 다를 수 있으므로, 가능하면 베리류나 사과 등의 저당 과일을 선택하는 게 더 좋습니다.
추천 조정
- 단백질 쉐이크: 지속적으로 섭취하세요.
- 간장계란밥: 현미곤약밥의 양을 줄이거나 채소를 추가하여 비율을 맞추는 것이 좋습니다.
- 채소: 다양한 양념을 추가하여 적극적으로 섭취하세요.
- 과일: 100g 대신 50g으로 줄이거나, 단맛이 덜한 과일로 대체하는 게 좋을 것 같아요.
이런 컬러풀한 저녁 식사는 영양소의 균형을 유지하며, 4주차 목표에 맞춰 건강한 체중 감량을 이어 나가는 데 큰 도움이 될 것입니다. 필요하다면, 고단백 간식이나 보조제를 추가하는 것도 고려해보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.