첫날 단백질 쉐이크만 섭취하면서 두통과 메슥거림을 느끼고 계신다면, 이는 다이어트 초기에 흔히 경험할 수 있는 증상입니다. 몸이 탄수화물 중심의 에너지원에서 지방을 주 연료로 사용하기 위해 전환하는 과정에서 이러한 반응이 발생할 수 있습니다. 이때는 몇 가지를 고려하시면 좋습니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하고 계신지 확인하세요. 하루에 물 2리터 이상 마시는 것이 중요하며, 이는 체내 수분 상태를 개선하고 배고픔을 줄이는 데 도움을 줍니다.
메슥거림 완화: 속이 메슥거린다면, 허용되는 채소나 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취해 보세요. 이는 위를 진정시키고 소화를 도와줄 수 있습니다.
혈당 상태: 단백질 쉐이크만으로 하루를 보내는 것은 혈당이 급격히 떨어져서 생기는 두통과 메슥거림을 유발할 수 있습니다. 허용된 채소나 두부와 같은 추가적인 단백질 식품을 포함시켜 균형을 맞춰보세요.
충분한 휴식: 피로도 두통에 영향을 줄 수 있으니, 적절한 수면과 휴식도 중요합니다. 자기 전에 긴장을 풀 수 있는 간단한 스트레칭이나 명상을 고려해보세요.
이러한 증상이 계속된다면, 하루 1-3일차 식단에서 약간의 변화를 주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 외에 일부 허용 식품을 추가해보는 방법도 효과적입니다.
만약 증상이 심해지거나 일상생활에 지장을 주는 수준이라면, 전문가와 상담을 받는 것을 추천합니다. 꾸준한 노력으로 체중 감량과 건강한 몸을 만들어가는 과정은 반드시 안전함을 우선시해야 합니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.