AI 다이어트 고민상담단식 후에 근육이 빠졌는데 왜그럴까?

단식 후 근육이 빠진 느낌이 드는 것은 여러 가지 요인에 기인할 수 있습니다. 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 중요한 단계로, 체지방 연소가 촉진되는 시기입니다. 그러나 특정 조건을 충족하지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 몇 가지 주요 원인을 살펴보겠습니다.

1. 단백질 섭취 부족: 단식 중에는 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 특히 단식 후 식사에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 단백질 양을 충족하기 위해 단백질 쉐이크나 고단백 음식을 추가하는 것이 좋습니다.

2. 에너지 부족: 장시간 단식으로 인해 섭취하는 칼로리가 부족하면, 몸은 에너지원으로 근육을 사용하게 됩니다. 단식 후에는 충분한 칼로리를 섭취하는 것이 필요합니다.

3. 운동 부족: 근력 운동이 없다면 근육이 감소할 위험이 있습니다. 단식 후에도 운동을 계속 유지해 근육량을 지켜야 합니다.

4. 수분 변화: 단식 후에는 수분 상태가 변할 수 있으며, 이는 근육량 감소로 오해될 수 있습니다. 보통 수분 섭취를 늘려야 합니다.

귀하의 상황에서는 단식 후 식사에서 고단백 음식을 포함시키고, 근력 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 여기에 도움을 줄 수 있는 단백질 보충제를 적절히 활용하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 포함하여 필요량을 충족시키는 방안이 효과적일 것입니다.

이러한 점들을 고려하여 근육량을 유지하는 데 집중해 보세요. 추가적인 조정이 필요하다면 전문가와 상담해 더 개인화된 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

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