AI 다이어트 고민상담일주일 차가 되어가는데 몸무게가 줄면서 근육량이나 근골격량이 같이 줄고 있어 이렇게 계속 줄게 되면 운동을 늘려야 할까?

일주일 차에 접어들면서 몸무게가 줄어드는 것은 기대할 수 있는 변화입니다. 하지만 근육량이나 근골격량이 줄어드는 것에 대해 걱정하는 것은 매우 중요합니다. 특히 여성의 경우, 근육량 감소는 기초 대사율에 영향을 미치고 장기적으로 다이어트 목표에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이런 상황에서는 다음과 같은 접근이 필요합니다:

1. 단백질 섭취 증가: 단백질 섭취량을 늘려주는 것이 중요해요. 하루에 두 번 이상 단백질 보충제를 포함해 고기, 생선, 두부 등 다양한 단백질 식품을 통해 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 운동 조정: 현재 운동량이 부족하다면, 고강도 운동을 늘려주시는 것을 추천드립니다. 주 4회 이상의 규칙적인 중강도 또는 고강도 근력 운동을 포함하면 근육량을 늘리는 데 효과적입니다. 예를 들어, 웨이트 트레닝이나 서킷 트레이닝 등이 좋은 선택이 될 수 있어요.

3. 운동 종류 다양화: 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해 보세요. 근력 강화 운동을 추가하면 근육량 유지에 크게 기여합니다. 운동 후 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하여 회복을 도와주는 것도 잊지 마세요.

4. 수분 상태 체크: 특히 수분 상태에도 신경 써야 해요. 몸이 충분한 수분을 유지하지 않으면 근육량이 줄어드는 원인이 될 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하시는 것이 좋습니다.

궁극적으로는, 체중 감소는 물론 근육량을 유지하는 것이 스위치온 다이어트의 핵심 목표 중 하나입니다. 균형 있는 식단과 꾸준한 운동을 통해 건강한 몸을 유지할 수 있도록 노력해 보세요. 필요할 경우, 전문가와 상담하여 개별적인 조정이 가능하도록 하는 것도 고려해보실 수 있습니다.

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