AI 다이어트 고민상담2주차 허용식품 알려줘
작성일: 2026-01-10 15:31
2주차 스위치온 다이어트에 허용되는 식품에 대해 알려드릴게요!
2주차 허용식품
단백질 쉐이크: 하루 2번(아침, 오후 간식) 섭취해야 합니다. 고품질의 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
점심: 저탄수화물 일반식입니다.
- 잡곡밥(현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기)
- 단백질 위주 식단 (생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)
저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로, 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기 위주로 섭취하면 됩니다.
추가 허용 식품
이외에도 다음과 같은 식품을 추가할 수 있습니다:
- 우유: 하루 두 잔 이하로 허용
- 짜지 않은 천연 치즈
- 견과류: 한 줌 정도의 양 허용
- 블랙커피: 오전 중 한 잔 정도 가능
- 김치: 소량 섭취 허용
- 콩류: 검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩 등
신경 써야 할 점
- 점심과 저녁의 탄수화물 섭취는 철저히 관리해야 하며, 가공식품이나 당이 많은 식품은 피하는 것이 중요해요.
- 가능한 한 신선한 식품을 선택하고, 조리 시 건강한 방법(찌기, 굽기 등)을 이용하는 것이 좋습니다.
이 정도 식단을 유지하면 2주차 목표에 맞춰 건강하게 다이어트를 진행할 수 있어요. 간혹 단백질 쉐이크 같은 제품을 추가 보충제로 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 이야기해 주세요.
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