AI 다이어트 고민상담3주차 하루 순탄수 g가 궁금해요

3주차에서는 간헐적 단식과 동시에 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 탄수화물 섭취량이 중요한 역할을 합니다. 여성의 경우, 하루 탄수화물 섭취량은 약 50~100g 사이가 권장됩니다. 다만, 개인의 활동량이나 신체 상태에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.

이 시점에서는 점심에 저탄수화물 식단을 유지하면서도 필요한 에너지를 공급하는 것이 핵심입니다. 점심 식사에서는 잡곡밥 반 공기(약 75g) 또는 고구마, 렌틸콩과 같은 저탄수화물 고단백 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 운동 전후에 적응하기 위해 탄수화물을 약간 추가하는 것도 유익합니다. 예를 들어, 운동 후에는 바나나나 고구마 한 조각을 섭취하여 회복을 도울 수 있습니다. 중요한 것은 식사 시 적절한 단백질과 채소와 함께 균형을 맞추는 것입니다.

3주차에서는 더욱 체중 관리에 집중해야 하므로, 탄수화물 섭취를 관리하면서도 건강한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 단백질 보충제가 필요하다면, 고품질의 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 영양소들이 몸의 변화를 도와줄 것입니다.

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