AI 다이어트 고민상담1-3일차에 쉐이크 말고 먹을 수 있는 허용 식품은 어떤거고 얼마나 먹어?

작성일: 2025-09-01 12:55

1-3일차여성

1-3일차의 스위치온 다이어트에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 식사를 진행하지만, 허용된 식품을 활용하여 영양을 보충할 수 있습니다. 여기서 허용되는 식품과 섭취량을 안내해 드릴게요!

허용 식품

채소

녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등

섭취량: 하루에 최소 300g 이상 (신선한 상태로 조리하여 섭취 가능)

두부

유부, 연두부, 일반 두부: 훌륭한 단백질 공급원입니다.

섭취량: 하루 약 100g 정도

무가당 플레인 요구르트

유익한 프로바이오틱스가 있어 장 건강에 도움을 줍니다.

섭취량: 하루에 100~150g 정도

견과류

아몬드, 호두 등 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.

섭취량: 한 줌 (약 30g) 정도로 적당합니다.

건강한 오일

코코넛 오일, 올리브 오일: 샐러드 드레싱이나 요리에 적당량 사용 가능합니다.

섭취량: 하루 1~~2큰술 (약 15~~30ml) 권장.

허용 음료

물, 허브차, 녹차: 수분 섭취를 통해 신진대사를 도와줍니다.

섭취량: 하루 8컵 이상 (약 2리터)

추가 팁

허용 식품은 자유롭게 조합하여 섭취할 수 있지만, 먹는 양은 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 배고픔을 느끼지 않도록 적당히 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 허용된 식품으로 만든 샐러드나 스튜 형태로 다양하게 요리할 수 있습니다. 식사 간격을 조절하여 쉐이크와 혼합해 먹는 방법도 좋습니다.

단백질 쉐이크 외에 다양한 건강한 옵션을 갖고 있는 만큼, 신선한 재료로 창의적으로 요리하며 다이어트를 진행해 보세요! 필요시에는 양질의 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 지속 가능한 방식으로 건강한 변화를 만들어 갈 수 있을 거예요!

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