AI 다이어트 고민상담3주차 첫날 해야하는 날인데, 근육은 늘어나고 있는데 체지방은 안바꼈어. 2주차를 다시 해야할까?

3주차 첫날에 근육량은 증가하고 있지만 체지방이 줄지 않는다면, 몇 가지 사항을 고려해 볼 필요가 있습니다. 먼저, 체지방 감소는 시간이 걸릴 수 있으며, 이것은 체내 대사 상태, 식사 조절, 운동 강도 등 다양한 요인에 따라 다릅니다.

체지방이 줄지 않는 원인

1. 단백질 섭취량: 충분한 단백질 섭취가 이루어지고 있는지 확인하세요. 근육량 증가에는 단백질이 필수적이지만, 체지방 감소를 위해서는 적절한 칼로리 조절도 중요합니다.
2. 운동 강도: 운동의 강도를 늘려야 할 수도 있습니다. 고강도 운동을 추가하거나, 유산소 운동의 양을 늘려보세요. 예를 들어, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)을 시도하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 수분 상태: 체내 수분량이 높으면 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 식사 전후의 수분 섭취를 확인해보세요.
4. 주의 사항: 스위치온 다이어트가 진행 중일 때 생리주기나 스트레스 등도 영향을 미칠 수 있습니다. 심리적 요인이나 환경적 요인을 신경 써주세요.

2주차로 돌아가야 할까?

만약 3주차의 방식이 현재의 상태에서 효과가 없는 것이라면, 주 2회 24시간 단식을 시행할 수 있는 상태인지 고려해보고, 2주차의 식사 방식으로 돌아가서 다시 점검해보는 것도 좋은 방법입니다. 조언드리는 식사 계획에 맞춰, 더 잘 맞는 방식을 찾아보세요!

다만, 조정하는 과정에서 보조제 같은 것도 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균 같은 제품은 진행 시 필요한 영양소 보충을 도울 수 있습니다. 필요에 따라 전문가와 상담하여 구체적인 조언을 받는 것도 좋은 접근입니다.

결론적으로, 지금 상태에서 다시 2주차로 돌아갈 필요는 없지만 조정이 필요할 수 있으니, 식단과 운동을 점검해 보시고, 몸의 신호를 잘 살펴보시길 바랍니다. 계속해서 진행해보세요!