스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 크게 제한하는 시기로, 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g으로 제한해야 하므로, 사과와 같은 과일은 피하는 것이 좋습니다.
사과는 자연에서 얻는 식품이지만, 당분이 포함되어 있기 때문에 초기 단계에서는 적합하지 않아요. 에너지원으로 지방을 효과적으로 사용하려면 아직은 기다려야 할 것 같습니다.
사과와 같은 과일은 보통 4주차부터 허용됩니다. 그때부터는 저탄수화물 일반식으로 탄수화물을 조금씩 추가하면서 건강한 과일도 포함할 수 있습니다. 4주차에서는 규칙적인 식사로 다양한 음식을 더하고, 몸이 새로운 식단에 적응하는 것을 도와줄 수 있어요.
식사에 대한 궁금증이 계속 있을 경우, 영양제 리스팅이나 단백질 보충제와 같은 다른 옵션도 고려해볼 수 있습니다. 다이어트를 진행하며 몸의 변화에 따라 허용할 수 있는 식품도 추가될 예정이니, 차근차근 진행해 보세요!
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