4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 남성인 경우 카페인 섭취량은 하루 약 400mg 정도로 제한하는 것이 일반적입니다. 이는 대략 커피 4잔 정도에 해당하는 양입니다. 하지만 개인의 카페인 민감도나 건강 상태에 따라 다를 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 고려하는 것이 중요합니다.
카페인은 에너지 수준을 높이고 운동 성과를 향상시킬 수 있지만, 과다 섭취는 불안, 불면증, 심박수 증가 등 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 카페인을 섭취할 때는 적정량을 유지하면서 필요에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
특히 스위치온 다이어트에서는 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하므로, 카페인 섭취가 개인적인 목표에 부합하는지 주의 깊게 살펴보시길 권장합니다.
또한, 카페인을 포함한 허브차나 스포츠 음료 등 다양한 선택지가 있으니, 수분 보충의 일환으로 적절히 활용해 보시면 좋을 것 같습니다. 물론, 수분 섭취량은 하루 2리터 이상을 유지하는 것을 잊지 마세요! 추가로, 카페인 섭취를 줄이려면 무카페인 차나 허브차를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.
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