고구마는 스위치온 다이어트에서 2주차부터 허용됩니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 소량 추가할 수 있는데, 특히 고구마와 같은 건강한 탄수화물원이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
2주차 때는 저탄수화물 일반식과 함께 근력운동 전후에 고구마를 약간 먹는 것이 좋습니다. 고구마는 식이섬유도 풍부하고 에너지를 제공해주기 때문에 운동 전에 먹으면 좋은 에너지원이 될 수 있습니다.
3주차부터는 고구마 외에도 다른 탄수화물 식품도 포함할 수 있으므로 조금 더 다양하게 식단을 구성할 수 있습니다. 하지만 탄수화물 섭취량은 조절하는 것이 중요하니, 개인의 운동량이나 다이어트 목표에 맞추어 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 운동 전에 고구마를 1/2개 정도 먹는 것이 적당할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 효율이 높아지며, 다이어트에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다!
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