AI 다이어트 고민상담체지방은 계속 빠지는데 근육양도 좀 줄었어 괜찮은거야?

체지방은 줄어들고 있지만 근육량도 줄어드는 것은 다소 걱정스러운 신호일 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 4주차에서는 체지방 감소와 함께 근육량 유지가 중요하기 때문에, 몇 가지 점을 점검해 보세요.

1. 단백질 섭취량 확인: 근육량을 유지하려면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수적입니다. 일반적으로 하루에 몸무게 kg당 1.2~2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 식사에서 단백질을 충분히 포함하고 있는지 점검해보세요. 단백질 쉐이크를 이용한 보충도 좋은 방법입니다.

2. 운동 강도 조정: 고강도 운동, 특히 근력 운동을 늘려 근육을 자극하세요. 스위치온 다이어트에서는 중량을 약간 증량하거나 더 다양한 운동을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 부하 증가 및 운동 패턴 변화: 자주 하는 운동에 변화를 주거나 운동의 강도를 높여 주의 집중하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 격일로 근력 훈련을 하거나, 유산소 운동과 혼합하여 체지방을 태우는 방식으로 접근해보세요.

4. 스트레스 관리: 정신적 스트레스나 호르몬 요인 또한 근육량 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요합니다.

5. 신체 변화 점검: 체지방 검사나 인바디 등을 통해 실질적인 진행 상황을 체크하고, 필요하면 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다.

근육량 감소가 지속된다면, 영양소나 운동 방식에 조정이 필요할 수 있습니다. 올바른 조정을 통해 근육량을 유지하며 건강한 체지방 감소를 이어가세요!

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