AI 다이어트 고민상담배가너무 불러서 쉐이크를 3주차 이후로 잘 안먹엇는데 감량이 잘 안되는것같네.. 밥은 식단 잘지킴 ㅠㅠ

배가 불러서 단백질 쉐이크를 잘 먹지 않은 것처럼 느껴지는데, 이는 다이어트 과정에서 종종 겪는 문제입니다. 3주차에 접어들면서 식사 패턴이 변화해 감량이 어려워질 수 있습니다. 다음 몇 가지를 고려해보세요.

1. 단백질의 중요성: 단백질은 근육량 유지와 대사 촉진에 핵심적인 역할을 합니다. 쉐이크 대신 다른 단백질 공급원을 고려해보세요. 예를 들어, 삶은 계란, 닭고기 또는 두부와 같이 소화가 쉬운 단백질 식품을 추가할 수 있습니다. 이러한 대체 식품이 배를 덜 부풀게 할 수 있습니다.

2. 식사 빈도 및 양 조절: 하루 몇 끼를 섭취하는지 점검해 보세요. 일정한 간격으로 소량씩 자주 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 작은 간식으로 견과류나 채소스틱을 선택하면 포만감을 유지하면서 단백질도 보충할 수 있습니다.

3. 수분 섭취: 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 수분이 부족하면 몸이 물을 저장하려고 하여 부풀어 오를 수 있습니다. 하루에 2L 이상의 물을 꾸준히 섭취하여 체내 수분 균형을 유지해 주세요.

4. 전반적인 신체 활동: 운동을 병행하는 것도 중요한 요소입니다. 중강도 유산소 운동을 포함해 보세요. 걷기, 자전거 타기 또는 가벼운 스트레칭이 좋습니다. 운동은 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 쉐이크 고려: 배가 부르지 않을 때는 가벼운 쉐이크를 식사 대용으로 고려할 수도 있습니다. 특히, 저녁 식사 후 간헐적 단식으로 이어지기 전에 부드러운 쉐이크를 마시는 것도 한 방법이에요.

이 방법들을 시도해 보면서 결과를 관찰해보세요. 다이어트는 개인마다 다르게 진행되기 때문에 본인에게 맞는 방식을 찾는 것이 중요합니다. 문제가 지속된다면 전문가와 상담해 보시는 것도 좋은 선택입니다.