AI 다이어트 고민상담하루에 유산소랑 무산소 운동 중 하나만 하고 싶어. 일주일 루틴좀 짜줄 수 있어? 유산소는 트레드밀에서 9km,6km로 번걸까 3-4번 뛸꺼고, 무산소는 집에서 맨몸 홈트할꺼야
작성일: 2025-06-26 10:05
2주차
물론입니다! 2주차에 맞춰 유산소와 무산소 운동을 균형 있게 배치한 일주일 루틴을 추천해드릴게요.
주간 운동 루틴 (2주차)
월요일
- 운동: 유산소
- 내용: 트레드밀에서 9km/h로 30분 뛰기 또는 6km/h로 45분 걷기
화요일
- 운동: 무산소
- 내용: 집에서 맨몸 운동 (30-45분)
- 스쿼트: 3세트 × 15회
- 푸쉬업: 3세트 × 10회
- 플랭크: 3세트 × 30초 유지
수요일
- 운동: 유산소
- 내용: 트레드밀에서 6km/h로 45분 걷기
목요일
- 운동: 무산소
- 내용: 집에서 맨몸 운동 (30-45분)
- 런지: 3세트 × 12회 (각 다리)
- 딥스: 3세트 × 10회 (의자 또는 벤치 사용)
- 브릿지: 3세트 × 15회
금요일
- 운동: 유산소
- 내용: 트레드밀에서 9km/h로 20-30분 뛰기
토요일
- 운동: 선택 (유산소 또는 무산소)
- 내용: 자신이 하고 싶은 운동 선택 (부담 없이 즐길 수 있는 격렬하지 않은 활동)
일요일
- 운동: 휴식
- 내용: 가벼운 스트레칭이나 요가로 휴식 취하기
추가 팁
- 운동 전후에 충분한 수분을 섭취하세요.
- 근육탈수 방지를 위해, 특히 유산소 운동 후에 전해질을 보충하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 코코넛 워터나 저당의 스포츠 음료를 고려해 볼 수 있습니다.
- 매주 운동 루틴을 조정하여 더多多 도전할 수 있도록 하세요!
이 루틴은 유산소와 무산소 운동을 균형 있게 섞어 주어 체지방 감소와 근육량 유지를 도와줄 것입니다. 적응하면서 점차 강도를 조절해 나가면 좋습니다! 필요하면, 추가적인 영양소 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다.
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