AI 다이어트 고민상담유지기간때 식단좀 알려줘

유지 기간은 스위치온 다이어트에서 매우 중요한 단계로, 지속 가능한 건강을 목표로 합니다. 이 기간 동안의 식단은 몸에 부담을 주지 않으면서도 영양 균형을 맞추는 것이 핵심입니다. 아래는 유지 기간 동안 추천하는 식단 및 원칙입니다.

기본 원칙

1. 14시간 공복 유지: 이 시간을 통해 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 아침 8시에 첫 끼를 시작하는 방식입니다.

2. 양질의 단백질 포함: 매 끼니에 단백질을 포함시켜야 합니다. 생선, 닭가슴살, 두부 등 고단백 식품을 선택하세요.

3. 채소 및 과일: 가능한 많은 채소를 섭취하고, 과일은 하루 1개로 제한하세요. 브로콜리, 시금치, 당근과 같은 녹황색 채소가 좋습니다.

4. 건강한 지방: 아보카도, 견과류(호두, 아몬드), 올리브유 같은 건강한 지방을 적절히 섭취하세요.

5. 가공식품 및 당류 최소화: 가공식품과 설탕을 최소한으로 줄이고, 자연식품 위주로 식사를 구성하세요.

예시 식단

• 아침: 삶은 달걀 2개 + 시금치나 브로콜리 + 아보카도 슬라이스
• 점심: 닭가슴살 구이 + 잡곡밥 반 공기 + 샐러드 (올리브유 드레싱)
• 저녁: 등푸른 생선 구이(고등어 또는 연어) + 야채 스팀 + 미역국
• 간식: 저지방 플레인 요거트 + 베리류 혹은 약간의 견과류

추가 팁

• 물 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것도 잊지 마세요.
• 운동: 주 1~2회의 고강도 운동이나 유산소 운동을 통해 신진대사를 유지하세요.
• 정기적으로 체중 확인: 체중 변화를 체크하여 필요 시 식단이나 운동량을 조절하세요.

이 방식을 따르면서 간헐적으로 단백질 보충제나 오메가-3, 비타민 C 등을 통해 영양 밸런스를 추가적으로 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 이런 보조제는 영양소 보충에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 습관을 유지하면서도 유연함을 잃지 않는 것이 중요해요!

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