AI 다이어트 고민상담육아때문에 아이를 재우고 저녁 8시~9시에 식사를 할 수 밖에 없어. 다음날 직장 점심시간은 11~12시야. 14시간 단식을 위해서 아침을 거르고 점심에 쉐이크와 식사를 할까?

작성일: 2025-08-02 09:04

네, 육아로 인해 저녁 식사를 늦게 하시는 것은 이해할 수 있습니다! 스위치온 다이어트에 맞춰 14시간 단식을 실시하는 것은 충분히 가능해요. 다음날 점심에 식사를 하기 전에 아침을 건너뛰고 점심시간에 단백질 쉐이크와 저탄수화물 일반식으로 계획하면 좋겠습니다.

권장 계획

식사 계획

저녁 8~9시: 저녁 식사 후, 다음날까지 약 14시간 공복을 유지하게 됩니다. 저녁 식사는 단백질과 채소 위주로 구성하면 좋습니다. 예: 생선, 닭고기, 소고기와 함께 각종 채소를 곁들이세요.

아침: 아침은 건너뛰고 점심을 위해 공복을 유지합니다.

점심 식사 (11~12시)

단백질 쉐이크: 운동 후 근육 회복을 돕는 단백질과 함께 유산균도 포함시키는 게 좋습니다.

저탄수화물 일반식: 점심으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 (예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 함께 섭취하세요.

수분 섭취

하루 동안 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 단수분 섭취는 체액을 보충하고 배고픔을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.

이런 방식으로 식사하면 스위치온 다이어트를 지속하면서도 일상생활에 잘 맞출 수 있습니다. 추가로, 단백질 쉐이크는 휴대가 간편하기 때문에 바쁜 일상 속에서도 유용하게 사용할 수 있습니다. 이제 소화가 잘 되는 것을 우선으로 하고, 점차 식단을 조정하며 몸의 반응을 체크해 가세요!

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