AI 다이어트 고민상담저 탄수 식단는 어떻게 짜야해?
작성일: 2024-11-15 12:01
4-7일차
2단계 4-7일차의 스위치온 다이어트에서 저탄수 식단을 구성할 때는 다음과 같은 원칙을 따르시면 됩니다.
단백질 중심: 몸무게에 따라 1.2
1.5g의 단백질을 섭취하세요. 예를 들어, 60kg이라면 7290g의 단백질이 필요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등을 활용하세요.채소 추가: 다양한 채소를 많이 포함시키세요. 브로콜리, 시금치, 파프리카, 양배추 등이 좋습니다. 야채는 섬유소가 풍부하여 포만감을 줍니다.
탄수화물 제한: 점심에 일반식으로 탄수화물을 섭취하더라도, 양은 평소의 1/2~2/3 정도로 줄이세요. 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 식사: 저녁은 무탄수화물 식단으로 구성하세요. 단백질과 채소 위주로 식사하며, 고기류는 삶거나 찌는 방식으로 조리하는 것이 좋습니다.
간식: 허용된 간식으로는 견과류나 삶은 계란을 추천합니다. 과일은 제한하는 것이 좋습니다.
이러한 원칙을 바탕으로 식단을 구성하면 효과적인 다이어트에 도움이 될 것입니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 물어보세요!
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