AI 다이어트 고민상담아침밥으로 그릭요거트, 블루베리, 닭가슴살(단백질함량18g) 점심밥으로 두부면새우파스타, 연어회200g 먹었는데 오늘 단백질양 부족할까?

지금 드신 아침과 점심의 내용을 바탕으로 단백질 섭취량을 계산해 볼게요!

1. 아침:

   • 그릭 요거트: 약 10g (브랜드와 제품에 따라 다를 수 있음)
   • 블루베리: 단백질량이 적지만 약 1g 정도 포함
   • 닭가슴살: 100g 기준으로 대략 18g

   아침 총합: 약 29g

2. 점심:

   • 두부면: 약 10g (제품에 따라 다르지만 상대적으로 적은 편)
   • 새우: 약 20g (100g 기준, 새우의 종류에 따라 약간 차이 있음)
   • 연어회: 약 40g (200g 기준, 고단백 식품으로 매우 좋음)

   점심 총합: 약 70g

총 단백질 섭취량: 약 99g

일반적으로 스위치온 다이어트 2주차에서는 하루 단백질 권장량이 최소 1.2-1.6g/Kg이니, 개인의 체중에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 60kg라면 72-96g 이상의 단백질 섭취가 추천됩니다. 현재 섭취량을 기준으로 체중에 따라 적정 범위에 있습니다.

추가로 단백질을 보충하고 싶으시면, 간단한 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 단백질 요구량을 쉽게 채울 수 있습니다. 😊 스위치온 다이어트의 목표에 따라 우리 몸에 필요한 단백질을 잘 챙기는 것이 중요하니, 지속적으로 신경 써 주세요!