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AI 다이어트 고민상담2주차 하루 권장 칼로리가 잇나?
작성일: 2025-09-09 11:50
2주차
2주차는 간헐적 단식을 시작하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 시기의 하루 권장 칼로리는 개인의 기초 대사량과 신체 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 1,500~2,000kcal 사이가 적절합니다.
권장 섭취 비율
- 단백질: 전체 칼로리의 25-30% (약 90-150g)
- 탄수화물: 전체 칼로리의 40-50% (약 150-250g)
- 지방: 전체 칼로리의 20-30% (약 40-70g)
식사 전략
- 아침: 단백질 쉐이크 또는 유산균 포함한 식사
- 점심: 저탄수화물 일반식 (예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 삶은 고기 등)
간헐적 단식을 통해 하루 2번의 식사를 할 때는 포만감을 느끼도록 고단백 및 고식이섬유 식품을 활용하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 물을 섭취하여 탈수 방지와 신진대사를 촉진하는 것이 중요합니다.
이와 더불어, 혹시 단백질 섭취가 부족하거나 간편한 보충이 필요하다면 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋습니다. 자연스럽게 식단을 보완하는 선택지로 효과적일 수 있습니다. 이 모든 요소를 조합하여 당신의 목표에 맞춰 건강한 다이어트를 진행해보세요!
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