AI 다이어트 고민상담체지방은 늘고 골격근량이 줄어드는데 왜이래?

체지방이 늘고 골격근량이 줄어드는 상황은 여러 가지 요인으로 설명될 수 있습니다. 3주차에 접어들면서 몸이 변화하는 과정에서 발생할 수 있는 일반적인 현상입니다. 다음은 몇 가지 고려해야 할 요인입니다.

1. 운동 강도의 변화: 강도 높은 운동을 꾸준히 하지 않거나, 운동 부족이 있다면 골격근량이 감소할 수 있습니다. 3주차에는 운동 강도를 높이고, 근력 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 가능하다면, 웨이트 트레이닝을 포함시켜 근육을 강화하는 데 집중하세요.

2. 영양소 섭취: 단백질 섭취량이 충분하지 않을 경우, 근육량이 감소할 수 있습니다. 3주차에도 하루에 1-2번 단백질 쉐이크를 포함시켜 단백질을 충분히 섭취하고, 고기, 생선, 유제품 등 단백质이 풍부한 식품을 먹도록 합니다. 채소와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 체내 수분과 염분: 체내 수분 보유와 관련된 문제도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 염분을 과다 섭취하면 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 수분 섭취를 유지하고, 저염식사에 주의하세요.

4. 체지방 측정의 변동성: 인바디 측정은 다양한 요인에 영향을 받습니다. 측정 시간, 공복 여부, 운동 후 등 상황에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 일정한 조건에서 주기적으로 측정하는 것이 중요합니다.

5. 스트레스 및 호르몬: 스트레스가 많거나 호르몬 변화가 클 경우, 체지방이 늘고 근육량이 감소할 수 있습니다. 충분한 수면과 약간의 스트레스 관리가 필요합니다.

이러한 변수들을 점검하고, 운동과 영양소 섭취를 개선해 나가면서 변화를 추적해보세요. 필요시 전문가와 상담하여 더욱 구체적인 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 힘내세요!

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