AI 다이어트 고민상담시작할때 178에 85키로였고, 10일차인 지금 81키로인데 앞으로 주차별로 몸무게가 어떻게 되는게 이상적일까?
작성일: 2025-04-16 09:20
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남성
스위치온 다이어트를 시작하신 후 10일 만에 4kg 감량하셨다니 정말 대단하네요! 다이어트를 진행하면서 몸무게 변화는 개인의 기초대사량, 운동량, 식단, 체질, 그리고 유전적 요인에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5kg에서 1kg 정도로 권장됩니다.
이제 앞으로의 계획을 주차별로 말씀드리면:
2주차 (11~14일차)
- 목표 체중 변화: 0.5~1kg 감량 (80.5kg ~ 80kg)
- 식단 및 운동: 계속해서 단백질 섭취를 늘리고, 고강도 운동을 추가하는 것이 중요합니다.
3주차 (15~21일차)
- 목표 체중 변화: 0.5~1kg 감량 (79.5kg ~ 79kg)
- 식단 및 운동: 간헐적 단식을 도입하면서 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행해 보세요.
4주차 (22~28일차)
- 목표 체중 변화: 0.5~1kg 감량 (79kg ~ 78kg)
- 식단 및 운동: 가능하다면 주 2회 24시간 단식을 진행하고, 저탄수화물 식단을 유지하세요.
이런 식으로 주차별로 목표를 설정하고 지속적으로 진행하면, 지속 가능한 감량 효과를 보고 건강한 몸을 유지할 수 있을 것입니다.
마지막 조언
몸무게 변화가 항상 일정하지는 않다는 점을 기억하세요. 체중이 일시적으로 정체될 수도 있으며, 이는 몸이 변화를 적응하는 과정입니다. 이럴 때는 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 필요하다면 영양제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 특히 단백질 쉐이크 같은 제품은 간편하게 영양을 보충할 수 있는 좋은 선택지입니다.
질문이 더 있거나 구체적인 부분이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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