AI 다이어트 고민상담유지기때는 어떤루틴으로 해야해?

유지기에서의 루틴은 스위치온 다이어트의 핵심 목표인 건강한 몸을 지속하는 데 초점을 맞추어야 합니다. 아래에 몇 가지 권장 루틴을 제시할게요:

1. 단식 및 섭취 관리

• 간헐적 단식 유지: 주 1~2회 24시간 단식을 계속하여 신진대사를 촉진하고 인슐린 감수성을 유지하세요. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음날 저녁까지 단식하는 방법이 있습니다.
• 14시간 공복 유지: 일상에서 최대한 공복 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 가능한 시간대를 정해 규칙적으로 지키세요.

2. 식사 내용 조절

• 양질의 단백질: 매 끼니에 충분한 단백질을 포함하도록 해주세요. 생선, 닭고기, 육류, 유제품 등이 좋은 선택입니다.
• 채소 섭취: 다양한 색상의 채소를 포함하여 영양소를 균형 있게 섭취하세요. 특히 녹황색 채소는 필수입니다.
• 과일은 하루 1개 이하: 과일 섭취를 하루 한 개로 제한하고, 신선한 과일을 선택하세요.

3. 운동 강화

• 규칙적인 운동: 최소 주 4회 이상 운동을 유지하세요. 고강도 운동과 중강도 유산소를 조합하여 대사 활동을 높이는 것이 중요합니다.
• 신체 활동 유지: 일상에서 가능한 한 많이 움직이세요. 긴 시간 앉아 있지 않도록 주의하고, 자주 일어나 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주시면 좋아요.

4. 스트레스 관리와 수면

• 충분한 수면: 하루 7시간 이상의 수면을 확보하세요. 잘 자는 것이 대사에 긍정적 영향을 미칩니다.
• 스트레스 해소: 스트레스 관리를 위해 취미활동이나 운동으로 기분 전환을 해보세요. 명상 또한 효과적입니다.

5. 영양 보충

• 영양제 보충: 필요에 따라 오메가3, 비타민C, CoQ10 등의 보충제를 고려해보세요. 이는 대사 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

유지기 단계에서는 건강한 식습관과 운동 패턴을 지속하는 것이 중요하므로, 위 루틴을 참고하여 일상에 적용해 보시길 바랍니다. 이러한 보조제도 질 좋은 선택지 중 하나로 판단하시기 바랍니다.