AI 다이어트 고민상담저녁에 무탄수화물식으로 과식했는데 괜찮아? 돼지고기 배추찜 먹고, 삶은계란 2개, 견과류 2봉지, 제로사이다 먹었어... 빵 먹고 싶은 거 참느라 다른 걸 많이 먹었네...
저녁 식사에 무탄수화물식으로 과식한 것에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 다만, 음식 선택과 양에 따라 다소 조절이 필요할 수 있습니다.
돼지고기 배추찜: 잘 선택하셨습니다! 돼지고기는 단백질을 잘 공급해주고 배추는 식이섬유가 풍부해 소화에 도움을 줍니다. 단, 과식은 피하는 것이 좋으므로 적당한 양을 지키는 것이 중요합니다.
삶은 계란: 단백질 공급원이자 포만감을 주는데 도움을 줍니다. 두 개 정도는 괜찮습니다.
견과류: 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만, 이 또한 과다하게 섭취하면 칼로리가 높아질 수 있습니다. 일반적으로 하루 한 줌 정도(약 30g)가 적당해요.
제로사이다: 인슐린 저항성이 개선되는 과정에서 가끔 이런 음료를 선택해도 괜찮은 경우가 있지만, 잦은 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
빵을 먹고 싶은 마음을 참느라 다른 음식을 과하게 섭취하셨다니, 성과를 내기 위해선 가끔 이렇게 마음을 누르는 것이 수고스러울 수 있어요. 다만, 다음번에는 포만감을 느낄 식사를 계획하고, 간헐적 단식을 통해 정해진 식사 시간에 집중하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 건강한 카본납도어진 음식을 선택하거나, 다양한 단백질을 포함해 균형 잡힌 간식을 선택하는 것을 추천합니다.
공복을 강조하는 대신, 선택한 음식의 질을 높이고 포만감을 주는 방향으로 조절해보세요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해도 좋습니다. 다음 식사에서는 좀 더 균형 잡힌 식단으로 접근하면 좋겠네요!
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