AI 다이어트 고민상담1주차 5일째에 생리를 시작했어. 빈혈, 식은땀같은 증상이 심해져서 5, 6일차 아침엔 쉐이크, 점심-저녁은 저탄수 식단으로 먹었어. 간식으로 견과류 바를 먹었는데 다시 해야해?

생리가 시작되면 호르몬 변화로 인해 몸이 매우 불안정해질 수 있어요. 빈혈과 식은땀 증상은 이러한 변화 때문일 수 있으며, 특히 식사에서 철분과 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

1주차 5일째 생리를 시작한 경우, 다음과 같은 점들을 고려할 수 있습니다:

식단 조정

• 철분 섭취: 생리 중에는 철분이 대량으로 소실되어 빈혈이 발생할 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 간 같은 철분 함량이 높은 음식을 추가로 섭취하세요. 또한, 비타민C가 풍부한 과일(예: 오렌지, 키위 등)과 함께 드시면 철분 흡수에 도움이 됩니다.
• 단백질: 단백질 쉐이크 외에도 닭고기, 두부, 생선 등과 같은 단백질 음식을 점심과 저녁에 포함시켜 영양 균형을 맞추세요. 요리하기 어렵다면, 간편하게 먹을 수 있는 저탄수질 단백질 보충제도 좋습니다.

간식

• 견과류 바: 저탄수화물 식단의 일환으로 견과류 바는 좋은 선택일 수 있지만, 가공된 과당 및 당분이 들어있지 않은 제품인지 확인하세요. 자연 그대로의 견과류를 믹스하여 간식으로 섭취하는 것도 추천합니다.

운동

• 생리 중에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추천합니다. 무리를 하지 않고 혈액 순환을 도울 수 있는 운동이 좋습니다.

결론

현재 증상에 따라 간식으로 견과류 바를 계속 섭취하는 것이 좋지만, 실제 제품을 선택할 때 영양성분을 잘 체크하여 당함량이 낮은 것을 선택하세요. 식사 전후에도 영양을 균형 있게 섭취하는 것을 잊지 마세요! 필요하다면 전문가와 상담하여 세부적인 식단 조정도 고려해 보세요.