천연 마요네즈(올리브 오일, 알룰로스, 소금 약간)를 스위치온 다이어트 중에 섭취하는 것은 가능합니다. 올리브 오일은 건강한 지방으로 간주되며, 알룰로스는 저당 대체 감미료로 사용되기 때문에 다이어트에 적합합니다. 다만, 소금은 적당히 사용해야 하며, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
3주차에 접어들면서 허용되는 식품의 범위가 늘어나기 때문에, 이런 천연 마요네즈는 샐러드 드레싱이나 다른 요리에 활용할 수 있습니다. 특히 단백질 식품이나 채소와 함께 섭취하면 좋습니다.
이 마요네즈를 사용할 때는 다음과 같은 점을 유의하세요:
- 소금 사용: 소금은 너무 많이 사용하지 않도록 하고, 저염식으로 조절하세요.
- 조리 방법: 샐러드에 뿌리거나, 다른 요리의 소스로 활용할 수 있습니다. 다만, 고온에서 조리할 경우 올리브 오일의 영양소가 파괴될 수 있으니 주의하세요.
- 균형 잡힌 식사: 마요네즈를 사용하더라도 전체 식단에서 단백질, 채소, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
이와 함께, 3주차에는 24시간 간헐적 단식을 주 2회 실시하는 것이 권장되며, 이를 통해 체중 감량과 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있습니다.
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