AI 다이어트 고민상담4일차인데요 시작일 때 보다 골격근량이 -2.1kg 체지방량이 +3 2kg 체중이 -1.8kg 이에요. 제가 무슨 실수를 하고 있을까요? 식단은 다 지켰습니다.

현재 진행 중인 스위치온 다이어트의 4일차에서 체중 변화가 나타났지만 골격근량은 감소하고 체지방량이 증가하고 있다는 것은 여러 요인에서 기인할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 점검할 사항과 조정할 수 있는 방향입니다.

1. 수분 상태 확인: 체수를 조절하는 데 있어서 탈수 또는 수분 과다 상태는 체지방량과 골격근량에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수분 섭취(하루 2리터 이상)를 유지하고 있는지 확인해보세요.

2. 체내 변화 인식: 초기 단계에서는 체중 수치가 일정하지 않을 수 있습니다. 특히, 몸이 지방 연소 모드로 전환되는 과정에서 근육량과 체지방량이 일시적으로 변할 수 있습니다. 체중 감소가 반드시 좋은 신호는 아닐 수 있으며, 전체적인 변화를 주의 깊게 지켜보는 것이 중요합니다.

3. 운동 강도 점검: 운동의 강도가 부족할 수 있습니다. 현재 주 4회 이상 규칙적인 고강도 운동을 하고 있는지 확인해보고, 필요하다면 운동 강도를 조금 높여보는 것이 좋습니다. 지방 연소를 촉진할 수 있는 고강도 근력 운동을 추가해보세요.

4. 식사 시간 조절: 점심 시간에 저탄수화물 일반식을 유지하고 있는지 살펴보세요. 고단백 식품과 동시에 섬유질이 풍부한 야채를 추가하여 식사의 질을 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체지방 증가의 원인이 될 수 있습니다. 요가나 스트레칭 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

현재 시점에서는 골격근 감소와 체지방 증가에 대한 불안이 클 수 있지만, 이런 변화를 통해 체내 대사능력이 회복되고 있다고 볼 수 있습니다. 골격근량과 체지방량 변화를 주기적으로 체크하면서, 수분 상태와 식사, 운동 등을 조정해보세요. 필요하다면 단백질 보충제를 적절히 추가하여 단백질 섭취량을 채워줄 수도 있습니다.

계속해서 주의 깊게 진행하시면, 원하는 결과에 가까이 다가갈 것입니다!