네, 스위치온 다이어트 4-7일차에 계신 여성분이라면 모짜렐라를 섭취할 수 있습니다. 하지만 몇 가지 주의사항이 있습니다.
현재 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기로, 점심 식사에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 포함시키는 것이 목표입니다. 모짜렐라와 같은 치즈류는 단백질이 들어있지만, 나트륨과 포화지방이 있을 수 있으니 양을 조절하는 것이 중요합니다.
섭취 방법: 모짜렐라를 샐러드에 추가하거나, 섭씨에 살짝 녹여서 단백질 식품과 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 채소와 함께 퀴노아, 닭고기나 두부와 곁들이면 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.
양 조절: 하루에 약간의 양(30g~50g 정도)으로 제한하고, 나머지 단백질은 닭고기, 생선, 두부 등에서 보충하는 것이 바람직합니다.
고려할 점: 체중 증가를 막기 위해 과도한 섭취는 피해야 하며, 고강도 운동을 병행하면서 충분한 수분섭취를 잊지 마세요.
마지막으로, 모짜렐라와 같은 저염 자연치즈를 선택하면 더 좋습니다. 이렇게 구성이 잘 맞춰진 식사라면, 다이어트 효과를 극대화할 수 있을 거예요!
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