AI 다이어트 고민상담3일간 단백질쉐이크만 먹으면서 버텼는데 근육만 1키로넘게 빠지고 체지방은 고작 200g 빠졌어.. 운동도열심히했는데 이게맞아?
스위치온 다이어트를 1-3일차 동안 진행하시면서 단백질 쉐이크 중심으로 식사하신 점은 잘하셨습니다. 하지만, 근육이 감소하고 체지방이 적게 빠진 결과에 대해 답변드리겠습니다.
단백질 섭취의 중요성: 단백질 쉐이크를 통해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하긴 하지만, 특히 1-3일차는 탄수화물을 거의 제한하는 단계입니다. 이로 인해 몸이 에너지를 공급받기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 따라서 운동 후 충분한 단백질을 섭취해 근육 손실을 방지하는 것이 필요합니다.
체내 수분 상태: 다이어트 초반에는 체중이 아닐 수 있는 체내 수분량 변화가 크기 때문에 근육 및 체지방 변화가 예상한 것보다 다를 수 있습니다. 초반에 급격한 체중 변화가 일어날 수 있어, 이 점을 감안해야 합니다.
운동 강도와 종류: 운동을 하셨다고 하셨는데, 고강도 운동과 저강도 운동을 적절히 섞어서 하셨는지 확인해보세요. 중량 훈련과 유산소 운동을 조화롭게 진행하는 것이 근육량 유지를 도와줄 수 있습니다.
단식과 공복의 중요성: 14시간 공식을 지키면서 간헐적 단식의 원칙을 따르셨는지도 생각해보세요. 공복 상태가 지속되지 않으면 체지방 연소가 감소할 수 있습니다.
결론적으로, 현재 상황은 정상적인 범위일 수 있지만, 체중 감소의 속도가 느리거나 근육 손실이 우려된다면 단백질 섭취량을 충분히 높이고, 운동 강도를 조절해보는 것이 좋습니다. 도움이 필요하시다면, 단백질 보충제를 고려하실 수도 있습니다. 하지만 예를 들어 추가로 이야기하자면, 개인의 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 만약 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 문의해 주세요!
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