복부의 불편감과 설사가 발생한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 다음은 그에 대한 몇 가지 가능성과 조언입니다.
단백질 과다 섭취: 일반적으로 단백질이 과하게 섭취되면 일부 사람들에게 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 그러나 하루에 3번 단백질 쉐이크를 먹는 것 자체가 문제가 아니라, 섭취량이나 개인의 소화능력에 따라 다릅니다.
두유에 대한 민감성: 무가당 프로틴 두유가 개인에게 맞지 않을 수 있습니다. 두유는 대두 단백질로 만들어지며, 일부 사람들은 대두에 알레르기 반응을 보이거나 소화가 잘되지 않을 수 있습니다. 이 경우, 다른 단백질 공급원(예: 소화가 더 쉬운 유청 단백질)으로 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.
소화기계 상태: 처음 단계의 다이어트 변화로 인해 장이 민감해졌을 가능성도 있습니다. 식단에 갑작스러운 변화가 생기면 장이 적응하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.
해결 방법
단백질 양 조절: 현재의 단백질 섭취량을 줄여보세요. 하루에 1~2회로 시작하여 몸이 어떻게 반응하는지 관찰하는 것이 좋습니다.
두유 대체: 두유 대신 우유 또는 다른 식물성 음료(예: 아몬드 밀크)로 바꾸어 보세요. 단백질 함량이 낮더라도 다른 영양소 보충이 가능하므로 좋습니다.
소화효소 보충: 소화가 더 잘되도록 도와주는 소화효소 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 일부 제품은 단백질 소화에 도움을 주는 성분을 포함하고 있습니다.
일상적인 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하여 장 건강을 유지하세요. 물을 많이 마시는 것이 소화에 도움이 됩니다.
이런 방법으로도 개선되지 않는다면, 전문가와 상담하여 개인의 소화기 건강을 점검하는 것도 좋은 선택입니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요!
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