설사를 겪고 계신 것 같아 안타깝습니다. 스위치온 다이어트 3주차에서는 간헐적 단식과 함께 저탄수화물 일반식이 중요한데요, 죽을 선택하는 것은 소화에 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 죽을 고려해 보세요:
호박죽: 호박은 소화에 부드럽고 영양이 풍부하며, 섬유질도 포함되어 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 호박을 끓여서 으깨고, 약간의 소금으로 간을 해 드시면 좋습니다.
연두부 죽: 연두부를 물에 끓이거나 미니멸치 국물을 사용해 부드럽게 조리하면 소화가 잘 됩니다. 단백질도 챙길 수 있어 좋죠.
죽순죽: 죽순은 소화가 잘 되고, 영양소가 많아 장 건강에 도움이 됩니다. 물과 함께 끓여서 죽처럼 드시면 좋습니다.
사과와 시리얼 죽: 사과를 작게 잘라 시리얼과 함께 끓여서 죽처럼 만들어 선사하면 풍미가 좋고 소화에도 도움이 됩니다.
또한, 체내 수분 보충도 중요하니 충분한 물 섭취를 잊지 마세요!
필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 다이어트 보조제를 사용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이런 보조제는 필요한 영양소를 손쉽게 보충해 줄 수 있으니 참고해 보세요. 하지만 우선은 소화에 부담을 주지 않는 음식으로 시작해 보시면 좋겠습니다!
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