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AI 다이어트 고민상담1주차 끝났고 체지방 늘고 근육량 떨어진 게 정상인가요?
작성일: 2025-07-21 13:55
스위치온 다이어트를 1주차 동안 진행하면서 체지방이 늘고 근육량이 줄어드는 상황에 대해 걱정하실 수 있습니다. 이 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 다이어트 초기 단계에서 흔히 나타나는 반응입니다.
체지방 증가: 첫 주는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원의 전환을 시도하는 시기입니다. 이 과정에서 체내 수분 상태의 변화가 크게 영향을 미치기 때문에 체중 변화가 일시적으로 나타날 수 있습니다. 체중이 늘어나더라도, 실제 체지방이 증가했는지, 아니면 단순히 수분 변동인지를 판단하는 것이 중요합니다.
근육량 감소: 처음 몇 주 동안 인스턴트 식사 제한이나 운동량 부족으로 인해 근육량이 감소할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취를 충분히 하지 못하거나, 운동의 강도가 낮으면 이런 변화가 나타날 수 있습니다.
해결 방안:
- 단백질 섭취 증가: 단백질 쉐이크나 유산균을 이용해 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.
- 운동 방식 조정: 고강도 운동을 더 자주 포함시켜보세요. 근력을 향상시키고 근육량을 회복하는 데 도움이 됩니다.
- 체지방 검사: 정기적으로 인바디 측정을 통해 체Composition을 확인하여 실제 변화 추이를 파악하는 것이 좋습니다.
이러한 변화를 겪는 것은 스위치온 다이어트 과정에서 자연스러운 일입니다. 다만, 지속적인 변화를 위해서는 영양소를 균형 있게 섭취하고, 식사 패턴과 운동을 조정해 나가는 것이 필요합니다. 궁금한 부분이 있다면 더 질문해 주세요!
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