AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 총 근육량은 줄었는데 골격근 비율은 늘었어. 3주차로 넘어갈까 아니면 2주차 반복해?

작성일: 2025-07-21 21:50

현재 상황을 보면 총 근육량이 줄어들었지만 골격근 비율이 늘어난 것은 체지방 감소에 따른 결과일 수 있습니다. 일반적으로 체지방이 줄어들면 골격근 비율이 상대적으로 올라갈 수 있습니다. 이는 긍정적인 신호일 수 있지만, 총 근육량이 감소한 것에 대해서는 좀 더 깊이 고려해야 할 부분입니다.

3주차로 넘어갈지, 2주차를 반복할지에 대한 결정 기준:

총 근육량: 만약 총 근육량이 일정 수준 이상 감소한 경우, 2주차를 반복하는 것이 좋습니다. 근육량을 유지하고 회복하는 것이 중요하니까요.

운동 강도: 2주차 동안의 운동 강도나 형태를 점검해 보세요. 고강도 운동을 충분히 수행하지 않았다면, 근육량 증가에 도움을 줄 수 있는 고강도 근력운동을 포함하는 것이 좋습니다.

식단 조절: 단백질 섭취가 충분했는지 점검해 보세요. 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지 및 생성을 도와줍니다. 예를 들어, 하루에 15-20g의 단백질을 포함한 식사를 확보하세요.

체지방 검사: 체지방 검사 결과를 통해 근육량과 체지방의 전반적인 변화를 확인해 보세요. 만약 체지방량이 줄어드는 가운데 근육량 감소가 생겼다면, 식사 조절이나 운동을 조정할 필요가 있습니다.

결론

총 근육량이 줄었다면 2주차를 반복하며 회복에 집중하는 것이 좋습니다. 안전하고 효과적으로 다이어트를 진행하기 위해서는 건강한 근육량 유지를 고려해야 합니다. 다양한 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하여 섭취량을 늘리는 방법도 고려해보세요.

이후 다시 평가했을 때 안정된 변화가 보인다면 3주차로 넘어가셔도 무방할 겁니다. 항상 자신의 몸 상태를 체크하면서 진행하시기를 권장합니다!