AI 다이어트 고민상담1주차 3일정도 배가 너무 불러서 간식 쉐이크를 못 먹었어 괜찮을까

네, 그럴 수 있어요! 1주차의 초기 단계에서는 몸이 탄수화물 중심에서 지방 중심으로 에너지 사용 방식을 전환하는 과정인데, 이 과정에서 소화 불량이나 복부 팽만감이 느껴질 수 있습니다. 배가 불러서 단백질 쉐이크를 잘 섭취하지 못한 경우, 몇 가지 조정 방법을 고려해보세요.

1. 식사 빈도 조절: 하루에 네 번의 단백질 쉐이크 대신 두 번 또는 세 번으로 줄여보세요. 그리고 각 쉐이크의 양도 조금씩 줄이면서 천천히 몸에 맞춰가면 좋습니다.

2. 단백질 쉐이크 조절: 쉐이크를 만들 때, 물이나 무가당 두유 대신 저지방 요거트를 추가하면 부드럽고 소화가 더 잘 될 수 있어요.

3. 허용 간식: 선택할 수 있는 허용 간식인 채소, 두부, 무가당 플레인 요거트 등을 활용하세요. 배고픔을 느낄 때 이러한 음식을 섭취함으로써 영양을 보충할 수 있습니다.

4. 운동과 수분 섭취: 가벼운 요가나 스트레칭을 통해 소화를 도울 수 있고, 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 물을 충분히 마시는 것도 배 불림을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정말 불편하다면, 아예 1주차의 단백질 섭취법을 잠시 조정하는 것도 괜찮아요. 다이어트 보조제품 중에서는 소화에 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스 제품도 고려해볼 수 있습니다. 순차적인 변화가 중요하니, 몸의 신호를 잘 듣고 조정해보세요!