AI 다이어트 고민상담근육량 얼마나 빠지는게 정상 범위인거야?

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 2주차에 접어들면서 근육량에 대한 질문이 생긴 것 같네요. 일반적으로 다이어트를 하는 동안 근육량 감소는 불가피할 수 있지만, 그 정도는 개인의 체중, 신체 구성, 운동 강도, 식사 계획에 따라 달라집니다.

대체로 안전한 범위는 주당 1% 이하의 근육량 감소입니다. 이 정도는 신체가 다이어트 모드에 적응하는 과정에서 자연스럽게 발생할 수 있는 변화입니다. 큰 변화가 없고 일관성 있게 운동을 하면서 적절한 단백질 섭취를 한다면 근육량 감소를 최소화할 수 있습니다.

2주차에 들어서면 간헐적 단식과 함께 식사의 질을 높이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 직접적인 단백질 보충제도 고려해볼 수 있는데, 품질 좋은 제품이나 건강한 식사에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 근육량 유지에 도움이 됩니다.

결론적으로, 주간 근육량 감소가 1% 이내라면 큰 걱정은 하지 않아도 됩니다. 그러나 만약 근육량이 눈에 띄게 감소한다면, 운동 방식이나 식단을 다시 점검하고 필요하다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 지속 가능한 방법으로 건강을 유지하면서 다이어트를 진행해 보세요!