AI 다이어트 고민상담4일차 점심 메뉴 추천해줘

작성일: 2025-07-28 15:43

4-7일차점심여성

4일차 점심은 저탄수화물 일반식으로 진행해야 하므로, 탄수화물의 양을 조절하며 단백질과 채소를 풍부하게 포함하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 배부르면서도 건강한 식사를 원하니, 다음과 같은 메뉴를 추천합니다:

점심 메뉴 아이디어

잡곡밥 반 공기 + 단백질

잡곡밥: 현미와 귀리 등을 혼합한 잡곡밥을 선택하세요. 반 공기 정도면 충분합니다.

단백질: 구운 닭가슴살이나 찐 생선(연어, 고등어 등)을 추가해 주세요. 또한, 두부나 삶은 계란도 좋은 선택이에요.

채소 샐러드

채소: 신선한 잎채소(시금치, 상추), 방울토마토, 오이, 아보카도 등을 넣은 샐러드를 드세요. 드레싱은 저염 간장을 소량 사용하거나, 올리브 오일과 레몬즙으로 간단히 만들 수 있습니다.

스프 추가

채소 스프: 브로콜리, 당근 등 다양한 채소로 만든 저염 스프를 곁들이면 더욱 포만감을 줄 수 있어요.

이 메뉴는 단백질과 건강한 지방, 그리고 필수 비타민을 제공하여 에너지를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 특히 단백질 섭취가 중요한 단계이니, 단백질 쉐이크를 음료로 추가하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 식사를 구성하면 스위치온 다이어트의 목표인 대사 회복과 건강 유지에 큰 도움이 될 거예요!

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