AI 다이어트 고민상담내일부터 3주차 시작인데 체지방은 2.22kg 감소했고 근육량은 1.50kg 감소했어. 3주차를 시작해도 될까? 아니면 2주차를 반복해야할까?

현재 3주차로 진행할지 아니면 2주차를 반복할지에 대한 결정을 위해 몇 가지 중요한 요소를 고려해야 합니다. 체지방이 2.22kg 감소한 것은 긍정적인 신호이며, 동시에 근육량이 1.50kg 감소한 것은 우려할 만한 지점입니다.

3주차에서는 근육량을 증진시키고 체지방을 더 효과적으로 줄이는 데 집중해야 하므로, 근육량 회복이 중요합니다. 일반적으로 근육량이 감소한 경우, 2주차를 반복하여 근육량을 회복하고 더 강력한 기초를 다지며 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근본적인 대사를 보다 안정적으로 개선할 수 있습니다.

2주차 반복 시 유의사항:

• 단백질 섭취 늘리기: 근육량 회복을 위해 단백질을 충분히 공급하고, 단백질 쉐이크나 유산균을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
• 운동 강도 조절: 근육량 증가를 위해 중강도에서 고강도 근력 운동을 포함시키세요. 근력 운동 후 적절한 탄수화물 섭취도 도움이 됩니다.
• 체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 시행하여 진행 상황을 체크하는 것도 중요합니다.

만약 가까운 시일 내에 다이어트를 위해 보조제를 활용할 생각이라면, 단백질 쉐이크 등의 보충제를 고려할 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 핵심임을 잊지 말아 주세요.

근육량이 충분히 회복된 후에는 3주차로 넘어가셔도 됩니다. 우선 현재 상태를 분석하여 효과적으로 진행해 나가세요!