AI 다이어트 고민상담스위치온 4-7일차로 접어들면서 체중변화가 없는데 뭐가 문젤까

작성일: 2025-01-18 15:40

4-7일차

4-7일차에 체중 변화가 없다는 것은 여러 가지 원인에 기인할 수 있어요. 이 시기는 렙틴 저항성과 지방간 개선을 목표로 하며, 식사 패턴과 운동이 중요한 역할을 합니다. 여기 몇 가지 점검해볼 사항을 제안드릴게요.

식사 패턴 확인: 이 시기에는 하루 한 끼만 일반식을 섭취하고 나머지 3끼는 단백질 셰이크를 먹어야 해요. 점심은 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반공기와 단백질(두부, 생선 등)을 포함해야 합니다. 탄수화물 섭취를 제한하고 있는지 확인해보세요.

수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요해요. 수분 부족은 대사에 영향을 줄 수 있습니다.

운동량: 운동을 규칙적으로 하고 있는지 확인해보세요. 주 4회 이상의 고강도 운동이 권장되며, 신체 활동량을 늘리는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.

수면과 스트레스: 충분한 수면(최소 6시간 이상)과 스트레스 관리도 중요해요. 스트레스는 호르몬 균형에 영향을 미쳐 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

기초 대사량: 기초 대사량이 떨어질 수 있는데, 이는 지속적인 저칼로리 섭취로 인해 발생할 수 있어요. 따라서 배부르게 먹는 것이 중요합니다. 건강한 식품으로 충분히 섭취하고, 운동량을 늘려 기초 대사량을 회복해야 합니다.

체중 변화가 없더라도 인내심을 가지고 지속하는 것이 중요해요. 몸이 변화하는 데는 시간이 걸릴 수 있으니, 위의 요소들을 점검하고 조정해보세요. 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!

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