3주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 블루베리는 항산화 물질이 풍부하고, 체중 관리에도 도움이 되는 훌륭한 과일입니다. 하지만 섭취량은 조절이 필요합니다.
3주차에서는 약간의 탄수화물 섭취가 허용되지만, 블루베리가 당분이 있어 섭취량을 일정하게 유지하는 것이 중요해요. 일반적으로 하루에 100g(약 한 줌 정도)까지 섭취하는 것이 괜찮습니다. 이는 약 70kcal 정도에 해당하니, 다이어트에 큰 부담이 되지 않아요.
간식으로 드신다면, 블루베리와 함께 단백질과 지방을 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들면, 플레인 요거트에 블루베리 한 줌을 섞어 먹거나, 아몬드나 호두 같은 견과류와 함께 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 수치를 안정시키고 더욱 포만감을 느낄 수 있답니다!
만약 블루베리 제품 중에 간편하게 드실 수 있는 것이 필요하시다면, 무가당 블루베리 주스나 얼린 블루베리를 간식으로 고려해보셔도 좋아요. 하지만 당분 함량이 적은지 항상 체크하는 것이 중요합니다! 계속해서 진행하시는 다이어트 잘 되시길 바랍니다!
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