현재 4주차를 시작하려고 하는데 체지방이 1.5kg 늘어난 상황이라면, 몇 가지 요소를 고려할 필요가 있습니다.
우선, 체중 변화가 항상 정직하게 원하는 방향으로 흘러가지 않는다는 점을 기억할 필요가 있습니다. 특히, 체지방은 수분 상태, 식사 전후 시간, 스트레스, 호르몬 변화 등 다양한 요인에 따라 변동할 수 있기 때문에 단순히 체중 변화만으로 판단하기에는 무리가 있을 수 있습니다.
근육량이 유지되었다는 것은 긍정적인 신호입니다. 이는 당신이 체중을 줄이는 동안 근육량은 손실되지 않았다는 뜻입니다. 4주차로 이동하기 전, 아래의 두 가지를 고려해보면 좋을 것 같습니다:
장기적인 설정: 4주차에 들어가면 몸의 대사 최적화를 의미합니다. 이미 일정 수준의 운동 및 식단 조율을 진행해왔으므로, 이 기간에 지방 연소가 크게 증가할 수 있습니다. 다만, 체지방 감소를 위해서는 고강도 운동 또는 식단 조정이 강화되어야 합니다.
2주차 돌아가기: 만약 현재 체중이 불안정하고 다시 2주차로 돌아가 장기적으로 안정적인 기반을 잡고 싶다면, 일시적으로 2주차로 돌아가는 것도 나쁘지 않습니다. 이 과정에서 식단에 소량의 탄수화물을 추가하고, 규칙적인 식사로 식욕을 조절하며 체중을 안정시킬 수 있습니다.
결론적으로, 몸 상태와 마음가짐이 중요하기 때문에 4주차로 진행하되, 운동 강도를 높이거나 식단 조절을 통해 접근해 보세요. 그러면서 체중 변화를 주의 깊게 모니터링 하세요. 개인의 상태에 따라 보조식품, 예를 들어 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 최종 결정은 당신의 몸이 어떻게 반응하는지를 관찰하며 선택하는 것을 추천합니다.
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