AI 다이어트 고민상담2주차 단식날 먹을 수 있는 음식 알려줘

2주차 단식 날에는 무탄수화물 단백질 식단을 중심으로 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이 시기에는 특히 인슐린 저항성 개선과 지방 연소를 촉진하는 데 초점을 맞추기 때문에, 다음과 같은 음식을 추천합니다:

단식날 식사 추천

1. 저녁 식사 (단식 시작 전)

   • 등푸른 생선: 고등어, 참치, 연어 등은 오메가-3 지방산이 풍부해 좋습니다.
   • 삶거나 끓인 고기: 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 살코기 등을 선택하세요.
   • 삶은 계란: 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
   • 샐러드: 신선한 채소를 넣은 샐러드는 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 드레싱은 올리브 오일, 레몬즙과 같은 자연 재료로 간단히 조리하세요.

2. 간식(단식 기간 중 허용)

   • 넛츠: 아몬드나 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 가득하여 포만감을 줍니다.
   • 유산균 제품: 플레인 요거트나 프로바이오틱스 같은 제품은 장 건강에 도움을 줍니다.

추가 팁

• 수분 섭취: 물이나 허브차를 충분히 마시면 탈수 예방과 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
• 단식 종료 후 식사는 저녁 식사로 계획하세요. 연속으로 칼로리를 섭취하지 않도록 주의합니다.

이런 식단을 통해 간헐적 단식 효과를 극대화하면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 혹시 다른 질문이나 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!

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