AI 다이어트 고민상담저녁식사후 공복시간은 얼마나가져야돼??

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 하루 14시간의 공복 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마치는 것이 규칙인데요, 예를 들어 저녁 식사를 오후 6시에 마쳤다면 다음 날 아침 식사는 오전 8시에 하는 방식으로 공복 시간을 14시간으로 설정할 수 있습니다.

여성의 경우 생리주기를 고려하여 몸의 리듬에 맞춰 공복 시간을 조절하는 것도 좋습니다. 이 시기에는 체내의 대사와 호르몬 수치가 영향을 받을 수 있기에, 충분한 수분 섭취와 함께 가벼운 활동(예: 걷기, 스트레칭 등)을 해주는 것이 유용합니다.

혹시 공복 시간을 유지하는 데 어려움이 있다면, 저녁 식사에 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 포함하여 포만감을 높이는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 쉐이크 같은 것이 예방 차원에서 도움이 될 수 있어요. 이 시기에는 몸이 에너지원으로 지방을 잘 활용하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

총합하자면, 저녁식사 후 14시간의 공복 시간을 지키는 것이 좋으며, 당신의 생활 리듬에 맞게 식사 시간을 유연하게 조정하는 것도 고려해 보세요!