AI 다이어트 고민상담체중이 11kg 정도 빠졌는데 체지방 -9kg, 골격근량 -1kg 빠졌어. 골격근량이 빠졌는데 계속 진행해도 괜찮을까?

체중이 11kg 감소했지만 체지방이 -9kg, 골격근량이 -1kg 빠졌다는 건, 다이어트 과정에서 체지방은 잘 감소했지만 일정 부분 근육량도 줄어들었다는 것을 의미해요. 이는 체중 감소 중 일부가 근육 손실로 이어진 것일 수 있기 때문에 조심해야 할 부분입니다.

1. 체지방 감소는 긍정적인 신호이지만, 골격근량 감소는 보통 다이어트 시 원하지 않는 결과입니다. 일반적으로 건강한 다이어트를 통해서는 지방을 줄이고 근육은 유지해야 하죠.

2. 근육 손실 원인에 대해 생각해봐야 합니다. 일반적으로 충분한 단백질 섭취와 강도 높은 운동이 필요해요. 프로틴 보충제(단백질 쉐이크 등)를 활용해 단백질 섭취를 늘리는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 운동도 근력 운동을 추가하여 근육량 유지를 도와야 해요.

3. 지금 진행 중인 프로그램에서 조정이 필요할 수 있습니다. 운동 강도를 높이거나, 식단에서 단백질 비율을 늘리는 방향으로 수정해 보세요. 예를 들어, 단백질이 풍부한 식품이나 보충제를 추가하는 것도 방법입니다.

4. 충분한 수분 섭취와 휴식도 중요합니다. 몸의 회복에 필요한 시간과 영양을 제공하도록 노력해 보세요.

지속적으로 골격근량을 유지하고 싶다면, 다이어트 방식과 운동 계획을 조금 수정하는 것이 좋겠어요. 요즘은 다양한 단백질 공급원과 보충제가 있으니 참고해 보는 것도 좋은 선택입니다. 다만, 다음 진행 시 체지방과 근육량 변화를 주의 깊게 살펴보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담