AI 다이어트 고민상담최근에 식단을 안지켰는데 어떡하지

작성일: 2025-07-24 08:17

2주차

스위치온 다이어트 2주차에 진입하셨군요! 전체 식단을 놓쳤다고 해도, 걱정할 필요는 없습니다. 중요한 것은 이전의 불규칙한 식습관을 회복하고 앞으로 어떻게 잘 진행할지를 결정하는 것입니다. 여기 몇 가지 제안을 드립니다.

식단 재조정: 2주차 동안은 저탄수화물 일반식을 유지하는 게 핵심입니다. 점심은 저탄수화물 식단(잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사)을 포함하세요. 아침이나 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하는 게 좋습니다.

간헐적 단식 도입: 저녁은 4시간 전에 마무리하는 걸 권장합니다. 혹시 저녁식사를 늦게 했다면, 다음 날 아침부터 다시 14시간 공복 상태를 유지하세요.

운동 강화: 2주차는 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 고강도 운동을 시도해보세요. 가능하다면 짧은 유산소 운동이나 근력 운동을 포함해 60분 이상 활동하는 것이 좋습니다.

수분 섭취와 영양제: 하루에 물을 2리터 이상 마셔 수분 섭취를 충분히 하세요. 필요하다면 오메가3나 비타민C 같은 영양제도 고려해보세요. 전문가와 상담하여 필요한 보충제를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

자신에 대한 관대함: 다이어트 중에는 실수가 있을 수 있습니다. 중요한 것은 다시 시작하는 것이니, 긍정적인 마음으로 목표를 향해 나아가세요. 스스로에게 관대해지면 더욱 동기 부여가 될 거예요!

일단 하루하루의 소소한 변화와 노력을 이어간다면, 많은 도움이 될 것입니다. 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 쉽게 필요한 영양을 보충해보세요. 적절한 방법을 사용하여 체지방을 줄이고 건강한 몸으로 만들어가세요!

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