AI 다이어트 고민상담먹는 양이나 운동은 비슷하게 했는데 3주차에 갑자기 유지되던 근육량이 줄었어요 생리 직전인데 4주차 어떻게 해야할까요?
작성일: 2025-10-22 10:56
근육량이 줄어드는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 호르몬 변화가 있었던 것 같습니다. 생리 직전에는 프로게스테론 수치가 높아지면서 체수분이 증가하고 체중이 일시적으로 증가하는 경우가 많습니다. 그러나 이 시기에 체력이 떨어지면서 운동 강도가 감소할 수 있어 근육량이 줄어드는 현상이 나타날 수 있습니다.
4주차 진행을 위한 조언:
호르몬 변화 이해하기: 생리 전에 신체가 다양한 변화를 겪으므로, 체중과 근육량에 대한 변동이 있을 수 있습니다. 너무 걱정하지 마세요. 이는 자연스러운 과정입니다.
단백질 섭취 늘리기: 근육량을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질 쉐이크를 활용해 보세요. 하루에 2번 이상 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 콩 등 다양한 단백질 공급원을 포함하여 식단을 구성하세요.
운동 절차 조정: 4주차에 접어들면서 근육량 회복에 중점을 두는 것이 좋습니다. 중강도 이상으로 운동 강도를 높이고, 웨이트 트레이닝 위주로 진행해 보세요. 운동 후 충분한 단백질 섭취를 잊지 마세요.
수분 조절: 몸의 수분 상태도 근육량에 영향을 미칠 수 있으므로, 수분 섭취를 적절히 조절하세요. 부족할 경우 체내 수분이 감소하여 근육량에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 요가, 명상 등의 방법을 활용해 보세요. 스트레스는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 가능한 한 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
체체중 검사: 4주차 진행 후에도 변화를 모니터링하기 위해 체중 및 체지방률을 주기적으로 측정하여 변화를 기록하세요.
생리 주기에 따른 변화는 일시적일 수 있으니, 꾸준하게 노력하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 필요시 전문가와 상담하여 적절한 개인 맞춤 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다!
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