4~7일차 점심에 탄수화물, 나트륨, 지방, 당류 섭취에 대한 안내를 드릴게요! 이 단계에서는 다이어트의 기본 원칙을 지키면서도 신체에 필요한 영양소를 적절히 공급하는 것이 중요합니다.
1. 탄수화물
- 섭취량: 반 공기 분량의 잡곡밥(현미, 귀리 등)이나 고구마 한 개 정도가 적당합니다. 탄수화물의 종류는 가급적 저혈당 지수를 가진 식품을 선택하세요.
- 이유: 탄수화물은 에너지의 중요한 원천이므로 적절히 포함시켜야 하며, 잡곡밥과 같은 복합 탄수화물은 소화가 느려 포만감을 주고 체지방 감소에 도움을 줍니다.
2. 나트륨
- 섭취량: 하루 총 나트륨 섭취량을 1,500mg 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 점심에서는 간장이나 소금 같은 조미료는 소량만 사용하세요.
- 이유: 나트륨 섭취를 지나치게 줄이면 몸이 저수분 상태가 될 수 있으니, 적정량을 유지하며 과도한 나트륨 섭취는 부종을 유발할 수 있습니다.
3. 지방
- 섭취량: 식사 시 오일(올리브 오일 또는 아보카도 오일 등) 한 스푼 정도와 생선이나 견과류에서 얻는 건강한 지방을 추가로 섭취하세요.
- 이유: 지방은 필수 지방산과 영양소의 흡수를 도와줍니다. 하지만 지나친 섭취는 피하고, 건강한 지방으로 선택하는 것이 좋습니다.
4. 당류
- 섭취량: 추가적인 당류는 최대한 피하고, 자연적으로 발생하는 당분(과일 등)을 소량 섭취하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 과일은 베리류(블루베리, 딸기 등)로 선택할 수 있습니다.
- 이유: 단순당 섭취는 혈당 상승을 초래하고 지방 저장을 촉진할 수 있으므로, 가능한 낮추는 것이 좋습니다.
점심에는 주로 단백질(닭가슴살, 생선 등)과 채소를 함께 담아 균형 잡힌 한 끼를 구성하면 좋습니다. 또한, 필요한 경우 유산균이나 단백질 보충제를 추가하여 영양 소스를 다양화할 수 있습니다.
앞으로의 진행에 도움이 되었으면 좋겠어요! 필요하시다면 다른 질문을 해주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍