AI 다이어트 고민상담스위치온은 초절식을 하고 4주간 천천히 회복시키는거아니야? 그럼 1,2,3,4주차별 칼로리 섭취량이 보통 어떻게 돼? 그리고 주차별 칼로리 계산법도 알려줘

스위치온 다이어트는 몸의 지방 대사를 개선하고 건강을 회복하는 데 중점을 두며, 초절식 후 점진적인 회복 과정을 포함합니다. 각 주차별로 섭취해야 하는 칼로리와 이를 계산하는 방법에 대해 설명드리겠습니다.

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 칼로리 섭취량: 일반적으로 하루 약 800-1,000 kcal 정도로 제한됩니다.
• 주요 식품: 단백질 쉐이크, 채소(시금치, 브로콜리 등), 무가당 플레인 요구르트와 같은 저칼로리 식품 위주입니다.

1주차 (4~7일차) - 적응기

• 칼로리 섭취량: 1,200-1,500 kcal 사이로 증가합니다.
• 주요 식품: 단백질 쉐이크를 3회 섭취하며, 점심에 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 + 단백질) 추가합니다.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 칼로리 섭취량: 약 1,500-1,800 kcal.
• 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 포함해 충분한 단백질 섭취를 권장합니다.

3주차 - 대사 유연성 회복

• 칼로리 섭취량: 약 1,800-2,000 kcal로 증가.
• 운동량이 증가하면서도 칼로리는 더 적절하게 조절하여 지방 연소를 극대화합니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 칼로리 섭취량: 약 1,800-2,200 kcal.
• 일반식과 단식일을 균형 있게 조절하여 최적의 신진대사 상태를 유지합니다.

주차별 칼로리 계산법

1. 기초 대사량(BMR) 계산: 적절한 기준으로 하루 필요 칼로리를 정하기 위해, 체중(kg) × 23-25 kcal로 계산합니다.
2. 활동 수준 반영: 가벼운 운동(1.2), 보통 수준의 운동(1.5), 고강도 운동(1.8) 등을 곱하여 총 필요 칼로리(TDEE)를 구합니다.
3. 다이어트 목표 설정: 체중 감량 목표를 설정하고, 하루 약 500 kcal를 줄여서 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다.

스위치온 다이어트에서의 칼로리 조절은 건강한 식단과 충분한 운동을 기반으로 해야 하며, 이러한 방법으로 진행하시면 됩니다. 필요에 따라 개인의 영양제를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.